[...] to bóle i zawroty głowy). Plan oraz dietę zamietrzam kupić z sfd ale którą opcję wybrać? Zero tłuszcz, wymarzona sylwetka? czy może z racji swej "pięknej" oponki super brzuch ? Biegam ok. 3 razy w tygodniu po co najmniej 5km. Czy BCAA będzie dawało widoczne rezultaty w gubieniu nie tkanki mięśniowej a tej tłuszczowej ? No i jeszcze jeśli [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d961b3f107e4b49a33874914674c80a.jpg Oto i zaczyna się.. Witam wszystkich w moim nowym dzienniku konkursowym\-) Zapowiada się ostro. Będzie krew, pot i łzy.:)) Jednocześnie życzę powodzenia wszystkim pozostałym uczestniczkom, wspaniałej zabawy i niezapomnianych doświadczeń. Liczę także na małą chłostę jeśli będzie trzeba:-D, [...]
[...] tym przeżyć i poprawić kondycję, żeby przez wakacje zagonić przeciwników na boisku/korcie/plaży. Polubić wytrzymki, od których dotąd uciekałam. No i obniżyć bf% i pokazać brzuch (=mięśnie;-)) też byłoby fajnie. DIETA Takie kalorie to zupełna nowość, zacznę od 2200 w DT i 2000 w DNT DT 135/105/180 DNT/GPP 135/105/130 Pewnie będzie wymiana po [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w [...]
[...] na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 Biceps: 29 ^^ W którym miejscu najszybciej tyjesz : w pierwszej kolejności brzuch, potem ramiona, biust,nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, twarz, nogi (tak mi się wydaje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu [...]
[...] zazwyczaj są to sraczki, nie jest to rozwolnienie(woda) ale lecą takie mini kupeczki. Po treningu jak zjadam posiłek (zawsze ryż biały + kurczak, bez warzyw) to mnie często brzuch boli i mam sraczkę j.w wymienioną. Czy ze mną coś jest nie tak ? Waga : 61kg Wzrost 170 Wiek 24 Moja dieta : Narazie mam dietę na około 2700kcal: ~156g białko, ~69g [...]
[...] - unoszenie sztangielek 3s - triceps - pompki tyłem 3s - biceps – młotki 3s - łydki-wspięcia stojąc 4s 20-18pow - przedramiona zwijanie nachwytem - brzuch-skłony leżąc płasko/skosy boczne Dieta: Staram się codziennie mieć ok. B 2,5g/kg W 4g/kg T 1,5g/kg Michy w 100% nie będe trzymał, bo zawsze wpadnie jakiś [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 173,5 Staż: Siłownia od ponad roku, wcześniej jakieś domowe ćwiczenia Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek (klata + biceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion [...]
[...] w miarę zadowolony). Jednakże w tym roku postanowiłem ćwiczyć regularnie i poszukuję dobrych supli na siłę, wytrzymałość + regeneracja po treningu (mam trochę otłuszczony brzuch także masować nie bardzo bym chciał, bardziej jakoś wyrobić te mięśnie i żeby siła/wytrzymałość poszła + ). Plan mam ułożony dobry, dieta trochę kuleję, choć staram [...]
[...] uczelni;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Bartek. w tym tygodniu postanowiłem się za siebie zabrać, ale tak naprawdę. Czytałem trochę na forum, lecz jest bardzo dużo odpowiedzi w tematach o odchudzaniu, że nie dla każdego dieta itp. są takie same. Więc bardzo proszę o pomoc co do odchudzania. Jakie posiłki powinienem jeść, konkretnie. Jakie ćwiczenia, jakie może ciężary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brałem nigdy żadnych odżywek (nic) Codziennie rano robie: Brzuszki - 20 min Rowerek i tzw, nożyce Pompki (jumpy) - maxuje po 3 serie ( średnio 20-30 takich ) Potrzebuje pomocy w: Co jeść, max kalori dziennie, jakie odżywki ( tylko nie takie które zwiększają wage ). Czego oczekuje: - Waga 74 kg - Ładna sylwetka ( brzuch ) - Dobre odżywianie
Cześć, Moim celem jest redukcja tłuszczu szczególnie na brzuchu a zarazem zwiększenie siły. Cel długoterminowy: rzeźba. Do rzeczy. Wzrost: 169 Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń [...]
[...] Wiosło sztangą 4x10-12 Wiosło hantlą 4x12 Szrugsy 4x15 SOBOTA: Przysiad 4x12-15 Przysiad wykroczny 3x12 Spięcia łydek 4x15-20 W każdy dzień treningowy oprócz soboty ćwiczę brzuch, w piątek szczególnie ostro. W dni nietreningowe jeżdzę 45-50 min na rowerku stacjonarnym (46-50 km/h). Zaraz wrzucam filmy z dzisiejszego treningu , jutro fotki ;)
[...] zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s brzuch Wszędzie stały ciężar i stały zakres 15 powtórzeń. Po trzech treningach push i trzech treningach pull, jeden push i jeden pull robię na zakresie 8 powtórzeń itd. Co [...]
[...] pępka : ja 84 mama 98 Obwód bioder (3): ja 95 mama 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: ja 56 mama 84 Obwód łydki : ja 36 mama 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ja brzuch i uda mama dupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ja cycki :( mama talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ja marsz do szkoły 1,5 km [...]
[...] (białka 30g w posiłku ,unikam cukrów prostych (nie słodzę, zero słodyczy, piję tylko wodę mineralną), w diecie dominują surowe warzywa. Trening na siłce 3x tyg. gdzie ćwiczę brzuch 3 ćwiczeniami po 3 serie każda i około 20 powtórzeń. Dzięki wiedzy zdobytej na forum udało mi się dojść do tego punktu, ale teraz potrzebuję fachowej porady. Wymiary: [...]